Some people use shortcuts to being obese all of which are wrong. Balanced diet for weight gain, should include exercise and yoga. Claims arising in the market and increase the weight by replacing expensive Dietary Supplement balanced diet should give more emphasis on. Some think there are much easier to increase the weight, just fried and fatty foods the body weight can be carried easily. The truth of it, this diet is just growing belly and fat are harmful in terms of your health.
The right amount of food to gain weight Carbohydrates, Proteins, Fats and Minerals should take. Not a day can increase your weight. Gradually increase the weight. Every week, 500 gm of weight, increased this target in the diet should be changed. Calories in the diet gradually, increasing the proof of your age and can reach normal weight according to height.
Proteins: are frail man whose weight loss, weight gain, they should give high importance to your diet Proteins. Proteins to strengthen muscles and increase in body size are required. Daily for at least 1 gm / kg Proteins should take. High calorie Proteins making body, which get extra calories and body weight are both growing. Protein-rich diet to learn the advantages of reading - Protein diet benefits. Protein-rich foods are the examples given below.
Eggs
Milk
curd
Meat
fish
Peanut Butter (Peanut Butter)
Pulses
Soybean
Soy Milk (Soya Milk)
Suka nuts (Dry fruits)
Phālia - Peas, Beans, peanuts
Flaxseed
Green vegetables
Dietary intake - if you want to increase the weight of 2 to 3 times a day instead of large meals take a little bit of food would take 5 to 6 times. To increase your food intake away from junk foods are devoid of nutrients.
Fruits (Fruits) - pineapple, banana, mango, papaya, apple-like fruits are helpful in weight gain. Surely someone should eat daily seasonal fruit. There is the natural sugar in fruits, which are all derived Calories. Eat fruits to learn the details of the special rules read - fruit Rules
Potato (Potato) - The most helpful in weight gain. Potatoes are renowned for their weight gain properties. Mind you, only fats and calories but also high in the potatoes and Vitamin C are fibre. With the Chilko because it must happen in all the Chilko Protein.
Dairy products (Dairy Products) - cheese, fatty milk, yogurt, butter, milk, etc. Calories with substance containing other nutrients. The amounts to be used for weight gain.
Meat (Non-Veg) - Carnivorous person in amounts egg, fish, meat intake can increase your weight. Fat and Protein in meat is more helpful in the weight gain.
Vegetarianism (Veg) - from eating meat containing the more Calorie Fats Saturated Fats that are most harmful to the body of LDL Cholesterol increases so should give priority vegetarianism. If your Cholesterol level is normal, you can take them in much proof. Fats should include healthy eating, such as peanut butter (Peanut Butter), Flax seed, Avocado, dried nuts, Soya Milk, soybean oil, corn oil, Suryful seeds, olive oil, Husum oil, walnuts and so on.
Habits (Food Habits) - their food intake (quantity) than eating wholesome qualities (quality) should give more importance. Digestion of food is so good to eat chewing food properly. Taking tea or coffee after eating avoided because it does not have to eat properly, digestion and absorption. Eat different fruits, vegetables and salads always include it. Watch TV, read the newspaper or lie down and get rid of the bad habit of eating found. Always eat food on time. Eat dinner out on the shovel. If you become ill once again increased the weight of the disease can be reduced. Sufficient to rest.
Heredity is also a major cause of weight loss. If your family is in the most lean and thin, you have to accept the increase of the weight and body shape are a little hard for you to increase. If you already have an illness consult your doctor before making changes in the diet, be sure to take. Dietician (Dietician) to advise you of your special diet can make thee table.
आज दुनिया में अधिकतर लोग मोटापे के कारण परेशान हैं। ऐसे लोग अपनी बढ़ी हुई तोंद और वजन को कम करने के लिए कई प्रयास करते हैं। दूसरी तरफ, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो की दुबले-पतले हैं और कम वजन होने के कारण परेशान हैं। पिछले लेख में हमने वजन कम होने के कारण के बारे में जानकारी सांझा की थी। यह लेख पढने से पहले आप वह लेख जरूर पढ़े। अगर आपका वजन किसी बीमारी के चलते कम हैं तो कृपया पहले उस बीमारी का इलाज करे। इस लेख में हम वजन बढ़ाने के लिए आहार संबंधी अधिक जानकारी लेंगे।
आज दुनिया में अधिकतर लोग मोटापे के कारण परेशान हैं। ऐसे लोग अपनी बढ़ी हुई तोंद और वजन को कम करने के लिए कई प्रयास करते हैं। दूसरी तरफ, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो की दुबले-पतले हैं और कम वजन होने के कारण परेशान हैं। पिछले लेख में हमने वजन कम होने के कारण के बारे में जानकारी सांझा की थी। यह लेख पढने से पहले आप वह लेख जरूर पढ़े। अगर आपका वजन किसी बीमारी के चलते कम हैं तो कृपया पहले उस बीमारी का इलाज करे। इस लेख में हम वजन बढ़ाने के लिए आहार संबंधी अधिक जानकारी लेंगे।
कुछ लोग गलत कर रहे हैं, जो सभी के मोटापे से ग्रस्त होने के लिए शॉर्टकट का उपयोग करें। वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, व्यायाम और योग को शामिल करना चाहिए। दावों बाजार में उत्पन्न होने वाली है और पर अधिक जोर देना चाहिए महंगा आहार अनुपूरक संतुलित आहार की जगह से वजन बढ़ाने के लिए। कुछ वजन, सिर्फ तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ शरीर के वजन को आसानी से किया जा सकता है बढ़ाने के लिए ज्यादा आसान लगता है कि वहाँ। इसके बारे में सच्चाई है, इस आहार सिर्फ बढ़ती पेट और वसा आपके स्वास्थ्य के मामले में हानिकारक हैं।
भोजन की सही मात्रा, वजन कार्बोहाइड्रेट हासिल प्रोटीन, वसा और खनिज ले जाना चाहिए करने के लिए। एक दिन अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए। हर सप्ताह, वजन 500 ग्राम, आहार में इस लक्ष्य को बदला जाना चाहिए वृद्धि हुई है। धीरे-धीरे भोजन में कैलोरी, अपनी आयु का प्रमाण बढ़ रही है और ऊंचाई के अनुसार सामान्य वजन तक पहुँच सकते हैं।
प्रोटीन: जिसका वजन घटाने, वजन कमजोर आदमी हैं, वे अपने आहार प्रोटीन के लिए अधिक महत्व देना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आवश्यक हैं शरीर के आकार में वृद्धि हुई है। कम से कम 1 ग्राम / किलोग्राम प्रोटीन के लिए दैनिक लेना चाहिए। अतिरिक्त कैलोरी मिलती है और शरीर का वजन दोनों बढ़ रहे हैं, जो शरीर बनाने उच्च कैलोरी प्रोटीन,। प्रोटीन आहार लाभ - प्रोटीन युक्त आहार पढ़ने के फायदे जानने के लिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों नीचे दिए गए उदाहरण हैं।
अंडे
दूध
दही
मांस
मछली
मूंगफली का मक्खन (मूंगफली का मक्खन)
दलहन
सोयाबीन
सोया दूध (सोया दूध)
सुका पागल (सूखे मेवे)
Phalia - मटर, सेम, मूंगफली
अलसी
हरी सब्जियां
आहार का सेवन - आप बड़े भोजन भोजन का एक छोटा सा 5 से 6 बार ले जाएगा में लेने के बजाय 2 से 3 बार एक दिन का वजन बढ़ाने के लिए चाहते हैं। जंक फूड पोषक तत्वों से रहित हैं से दूर अपने भोजन का सेवन बढ़ाने के लिए।
फल (फल) - अनानास, केला, आम, पपीता, सेब जैसे फलों वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। निश्चित रूप से किसी दैनिक मौसमी फल खाना चाहिए। सभी प्राप्त कैलोरी हैं जो फल में प्राकृतिक चीनी नहीं है। विशेष नियमों की जानकारी पढ़ें जानने के लिए फल खाओ - फल नियम
आलू (आलू) - वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा मददगार। आलू अपने वजन संपत्तियों के लिए प्रसिद्ध हैं। , केवल वसा और कैलोरी, लेकिन यह भी आलू और विटामिन सी में उच्च ध्यान रहे फाइबर हैं। Chilko के साथ यह सब Chilko प्रोटीन में होने चाहिए।
डेयरी उत्पादों (डेयरी उत्पाद) - पनीर, वसायुक्त दूध, दही, मक्खन, दूध, आदि अन्य पोषक तत्वों से युक्त पदार्थ के साथ कैलोरी। मात्रा में वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।
मांस (मांसाहारी) - मात्रा में अंडा, मछली में मांसाहारी व्यक्ति, मांस का सेवन आपके वजन में वृद्धि कर सकते हैं। मांस में वसा और प्रोटीन वजन बढ़ाने में अधिक उपयोगी है।
इसलिए प्राथमिकता शाकाहार देना चाहिए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाती है की शरीर के लिए हानिकारक हैं कि अधिक कैलोरी वसा संतृप्त वसा युक्त मांस खाने से - शाकाहार (शाकाहारी)। आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर सामान्य है, तो आप ज्यादा प्रमाण में उन्हें ले जा सकते हैं। वसा इतने पर मूंगफली का मक्खन (मूंगफली का मक्खन), सन बीज, एवोकैडो, सूखे मेवा, सोया दूध, सोयाबीन तेल, अनाज, तेल, Suryful बीज, जैतून का तेल, Husum तेल, अखरोट और के रूप में स्वस्थ भोजन, शामिल होना चाहिए।
आदतें (खाद्य आदतें) - पौष्टिक गुणों (गुणवत्ता) खाने की तुलना में उनके भोजन का सेवन (मात्रा) अधिक महत्व देना चाहिए। भोजन का पाचन ठीक से खाना चबाने खाने के लिए बहुत अच्छा है। यह ठीक से, पाचन और अवशोषण खाने के लिए नहीं है, क्योंकि परहेज खाने के बाद चाय या कॉफी ले रहा है। हमेशा इसे शामिल विभिन्न फलों, सब्जियों और सलाद का सेवन करें। घड़ी टीवी, अखबार पढ़ सकते हैं या नीचे झूठ और पाया खाने की बुरी आदत से छुटकारा मिलेगा। हमेशा समय पर खाना खाते हैं। फावड़ा पर रात का खाना बाहर खाते हैं। आप बीमार एक बार हो जाते हैं फिर बीमारी का वजन कम किया जा सकता वृद्धि हुई है। आराम करने के लिए पर्याप्त है।
आनुवंशिकता भी वजन घटाने का एक प्रमुख कारण है। अपने परिवार के सबसे अधिक दुबला और पतली में है, तो आप अपना वजन और शरीर के आकार में वृद्धि को स्वीकार किया है आप में वृद्धि करने के लिए एक छोटी सी मेहनत कर रहे हैं। आप पहले से ही एक बीमारी आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किया है, तो ले लें। आहार विशेषज्ञ (आहार विशेषज्ञ) तुमको तालिका बना सकते हैं अपने विशेष आहार की सलाह देने के लिए।
